בימינו, בעיית המשקל העודף רלוונטית מאוד, ולתיקוןו, רופאי דיאטנית מפתחים יותר ויותר דיאטות חדשות מדי יום, שכבר יש כבר הרבה. אך לעיתים קרובות, כשחוזרים למשטר הכוח הרגיל, שוב משקל האבוד נצבר. במה זה קשור?
ירידה במשקל קל בתזונה מהירה קשורה ללחץ שהגוף חווה מהמגבלות שהחלו. אך כאשר המעבר לתזונה הקודמת, משקל הגוף עולה שוב, וכמה קילוגרמים יותר מאשר לתזונה. זה נובע מהעובדה שהגוף רוצה להיות מוכן יותר לגשת למתח הבא האפשרי, כלומר תזונה מהירה. לכן, תזונה מתוכננת היטב, יומיומית, לירידה במשקל, היא הדרך האמיתית היחידה להחזיר את הגוף בצורה טובה. מהות השיטה היא שהגוף צריך לקבל פחות אנרגיה ממה שניתן לצרוך ביום, בעוד המשקל יקטן לאט יותר, אך ההשפעה תוקם במשך שנים רבות.
תזונה נכונה לירידה במשקל: תפריט
התפריט עם תזונה נאותה צריך להכיל חלבונים ופחמימות של בעלי חיים. עם דרגה גבוהה של השמנת יתר, יש להגביל את מספר הפחמימות הקלות בעיכול. העדפה ניתנת לדגנים, מוצרים מקמח קבוצה A (כלומר מזנים קשים של חיטה), לחם עם סובין. יש דעה כי עם השמנת יתר אתה צריך לנטוש מתוק ומלוח, מטוגן ומעושן. למרות שאין תועלת רבה מהמוצרים הללו, לא כדאי לנטוש אותם ביום אחד, מכיוון שזה יכול להוביל ללחץ הנ"ל. חשוב פשוט להפחית את מספר המוצרים המשמשים, למשל, במקום חמש חתיכות עוגה בשבוע, לאכול שלוש, במקום שתי חתיכות שומן - אחת.
לדברי התזונאים, תזונה נאותה לירידה במשקל מורכבת בעיקר מאותם מוצרים המכילים סיבים רבים. כך, למשל, הגוף דורש כ -3 מנות של ירקות ופירות ביום, כמו גם בשר דל שומן ו -2 מנות דגים. מרכיב חשוב מאוד בתזונה נאותה הוא מים. כוס מים לפני הארוחות מפחיתה את התיאבון. למניעת כאב גרון, חשוב שהמים לא יהיו קרים, אלא בטמפרטורת החדר.
בנוסף, תזונה נאותה לירידה במשקל כוללת משטר קפדני למדי. הסטראוטיפ הנכון של התזונה כרוך לפחות 4 ולא יותר מ 6 ארוחות ביום. אתה צריך לאכול במנות קטנות, ואז לאדם לא תהיה תחושת רעב ותחושה של בטן צפופה. האחרון, אפילו הארוחה האחרונה צריכה להתבצע 2-3 שעות לפני השינה, מכיוון שמערכת העיכול פחות פעילה בתקופת הלילה. ארוחת בוקר מלאה צריכה להיות גם בהרגל. בבחירת שיטת בישול, יש לתת העדפה לכיבוי, אפייה או הכנת מנוע.
תזונה נכונה לירידה במשקל: תוצאות
כדי לרדת במשקל, צריכת אנרגיה צריכה להיות פחות מהוצאות. האישה הממוצעת שעובדת במשרד זקוקה 2000 קק"ל ליום, גבר - 2500 קק"ל. לכן, על מנת לרדת במשקל, מספר הקילוקלוריות הנצרכות צריך להיות פחות מ- 20-25%פחות, ואז מובטח ירידה במשקל. באופן טבעי, לשם כך תצטרך לבצע חישוב קבוע על מנת לא לסבול את קו הקלוריות המותר. זה, במיוחד בהתחלה, יכול לגרום לקשיים גדולים, מכיוון שאנשים שניסו שיטה זו על עצמם מייעצים לנקוט בשיטת "האגרופים" המפורסמת. אז כל המזון הנצרך במהלך היום צריך להיות 15 אגרופי משקל ירידה. מתוכם 6 מנות צריכות להיות ירקות, 3 מנות - פירות, 2 מנות - דגנים ו -4 מנות - חלבון.
תזונה נכונה לירידה במשקל אינה כלל תזונה מהירה, כאשר מחבריה מבטיחים ברק -ירידה במשקל מהירה בעוד מספר שבועות. מערכת כוח כזו תורמת לירידה בהדרגת משקל, אך עם השפעה מתמדת ובמשך זמן רב. תזונה נכונה היא הצעד הראשון לעבר אורח חיים בריא ומניעת מחלות רבות הקשורות לעודף משקל.